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短跑起跑第一步启动爆发力趣味训练

发布者:ebet真人-ebet易博-ebet官网 浏览22次 【2020-02-25 02:49:09】

  无论是对于要学习爆发式起跑的高手,还是想要加强起跑爆发力的一般爱好者和体育生,起跑第一步的爆发力都非常重要。提到爆发力训练,绝对强大的启动能力如何培养,很多人都想到了经典的负重深蹲,或者是有的会想到高翻一类的经典爆发力训练和一些跳跃。

  确实。这些都很好的,但是更多的属于基础体能训练范畴;想要把一身爆发力更好的用到起跑启动的第一步,增强他的效果,还需要向这个专项动作进行联系,设计出更贴近专项特点的训练。

  这次推荐的这个趣味小练习就是这方面的优秀训练动作。这个动作可以作为一个模板,发散思维,设计更多的相关训练。

  起跑器起跑姿势准备,正常听口令,全力跳出。前方用跳高垫缓冲。优点是一方面是贴近起跑蹬地的发力的角度;另一方面全力跳出不需要考虑下一步,这一步蹬地发力更加充分,爆发的更加释放。所以对于起跑第一步的爆发效果,有着很高的训练价值。

  如果不方便搞跳高垫子,可以像以前苏炳添做过的:起跑器起跳接二级蛙跳入沙坑即使没有沙坑,一般地面穿有一定缓震的鞋子,二级蛙跳的冲击力一般也在可承受范围。

  跑步是双腿交替发力的运动,为了在起跑专项力量中涵盖这一特点,还可以做起跑器立定三级跳(起跑器起跑姿势启动,完成立定三级跳)。

  做足准备活动,考虑好各方面场地身体情况,避免受伤。自己没有尝试过的不太熟悉的动作模式,开始尝试时先用50%-70%的力量,熟悉动作模式,也是最大程度降低受伤风险。

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